• May 11 Tue 2010 17:41
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保持健康的第一秘訣,就是要有充足的睡眠,但是生活在無限緊張的現代社會,卻帶給人們強大的心理壓力及情緒困擾,這些都直接或間接影響睡眠,而睡眠不適又增加情諸的不穩,二者互為因果。造成惡性循環,因而失眠就成了現代人的大問題,失眠不僅干接日常生活興人際關係,並使人精神恍惚,終日惶惶不安,但它並不是一種疾病,只表示夜間睡不好而造成第二天疲倦各種不同經驗的一個主訴症狀而已。



正常睡眠型態


睡眠一般分為淺睡期及深睡期。淺睡期包括了快速動眼期或作夢期;深睡期包括了非快速動眼期或非作夢期。整個夜晚的睡眠都由這兩種型式交替出現,如以一晚七小時睡眠來算,整晚差不多有四到五個循環,其中作夢期佔了四分之一,而非作夢期佔了四分之三的時間。在睡眠時,雖然心身在表面上處於靜止狀態,但整個生理機能一直在繼續運作,特別在快速動限期,包括了血壓、心跳、呼吸、體溫等都增加其生理功能的活動,在男性甚至有陰莖勃起的現象:但在非快速動眼期,一切的生理功能活動都降低。此外,一般相信,快速動眼睡眠和腦力恢復有關,而非快速動眼睡眠則和體力恢復有關,所以一個晚上必須有這兩種型式睡眠,缺一不可。筆者在門診常碰到患者主訴夢多影響晚上睡眠,但如了解整晚有四分之一的時間在作夢,那晚上夢多,也不足以為患了。



失眠之定義及類型


雖然目前可用整夜腦電波睡眠記錄器以客觀科學的方法來定義失眠,但一般來說,失眠還是一種主觀的訴求疾患。它可分為(一)睡眠的量不夠,即比以往無法得到足夠時間的睡眠;(二)睡眠品質不好,即雖然有足夠的睡眠,但總感到睡眠不安穩。這兩種情形都能造成第二天疲倦及影響日常生活功能之結果。據統計,女性比男性,老年人比年輕人較易罹患失眠症。失眠依其型態可分為入睡困難型,即躺在床上超過了一小時以上還不能入睡:時睡時醒型,即躺在床上很快能入睡,但半夜時睡時醒,睡得不安穩;早醒型,即一躺在床上很快入睡,中間也沒清醒,但到凌晨一、二點就醒了,再也不能入睡,直到天亮。這三類失眠型式,可單獨,也可以混合存在。



失眠的原因


失眠不是無中生有的現象,而是由許多原因造成的,這些因素包括心理、環境、醫療、刺激物及年齡等因素。



一、心理因素:


由心理因素造成的失眠可分為暫時性及慢性失眠。前者大多由急性或間歇性的情緒反應及衝突所造成的偶發性失眠。這多半和一些急性心理社會壓力有關,例如家庭和學校的壓力、人際關係的衝突、突然改變生活的步調不適、財務及工作的問題等,任何不如意及煩惱擔心的事,均可能產生連續幾晚的暫時性失眠,這種失眠幾乎每個人都會體驗過,但很快就消失了。但有失眠傾向人格特質的人,則因為一些心理社會壓力會導致長期慢性失眠,這些人格特質包括神經質、易焦慮敏感、易胡思亂想的反覆沉思、壓抑自己的情緒、不能適當的向外表達自己內心的憤怒、強迫性的擔心憂慮及對生活很少有滿足感的人,在遇到生活上的壓力,因無適當的處理方法,而造成情緒的內在化活勤增加,而導致夜間睡眠期間身體生理機能活性昇高,便在夜間就寢時之自主神經功能也跟著增強,而強化覺醒作用造成入睡困難。此外,又因患者人格特質較神經質、敏感及擔心憂慮,故患者常對失眠現象有自我認同及自我預期的心理作用(即患者自認自己是易失眠者,故一到傍晚,就預測晚上睡不著,結果到睡眠時刻果然不能入眠,而應驗了先前之預測),這種心理作用會漸漸造成對失眠懼怕的情緒反應,這種重複對失眠害怕的再認識,更加強原有內在生理活性及自主神經系統之功能,更造成失眠之嚴重性,如此惡性循環下去,患者最後變成一個慢性失眠的型態。所以追類失眠患者在每當醫師問起失眠的原因時,他們已記不起當初引起失眠的心理社會壓力為何,只是重複的主訴失眠是目前最擔心及害怕的因素了。此外由於患者經常害怕失眠,久而久之,便把這種害怕情緒和夜間就寢的一些相關狀況連在一起(如晚上刷牙、時鐘指到十一點之就寢時刻、夜間電視節目結束時等),成為一種加強的反射作用,使失眠情況更加嚴重。一些精神疾病,如焦慮症、憂鬱症及急性精神病等也會產生失眠現象,但這些患者以焦慮、憂鬱及精神病的症狀為其主訴,失眠反而成為一種附帶的症狀了。



二、環境因素:


睡眠時的環境如溫度、燈光、雜音、舒適度等都會影響睡眠而造失眠,此外每天作息節律的改變也曾影響睡眠,如現代旅遊的迅速發展,導致不同地區時差的問題,而造成白畫疲倦,晚上睡不好的現象。又如因工作需要而輪值夜班,也常常影響睡眠。一些失眠患者對每天作息時間非常敏感,像比平常固定時間早睡或晚起,午睡太久等都會令他們晚上睡不好,這些產生失眠的可能性經常被忽略,應特別注意。



三、醫療因素:


有些內外科服用的治療藥物,像中樞神經興奮劑、氣喘藥(支氣管擴張劑)、固醇類劑、一些抗高血壓劑及利尿劑等,都可以影響夜間睡眠,所以服用這些藥之失眠患者,最好應避免夜間服用。各種不同的身體疾患,只要出現疼痛及任何不舒服的情況,都可造成夜間失眠,常見約有關節炎、牙痛、外傷、手術後、消化性潰瘍及心絞痛。此外甲狀腺功能亢進、血糖過低症、慢性阻塞性肺疾病、皮膚病(以癢為主)、懷孕及任何原因引起之夜間頻尿等也都可引起失眠。



四、刺激物之應用:


社交場合常用的飲料如酒、咖啡、茶及帶有興奮作用的可樂等,加在晚間飲用,對睡眠也有影響,特別是具有喝酒習慣及嗜酒如命的酒癮患者,都有失眠的現象。有些失眠患者,剛開始睡不著時,藉著喝幾杯酒來催眠,最初也許有效,但患者飲用一段時日後,漸漸無效,患者遂加大酒量,如此惡性循環,到最後即使喝酒也睡不著,事實上,酒對睡眠有百害而無一利,它只會破壞睡眠,造成最後嚴重的失眠現象。另外有些含有中樞神經興奮劑的減肥藥對睡眠也會有不良的副作用,應宜避免夜間服用。



五、年齡因素:


在正常情況下老年人有睡眠時數減少,夜間清醒次數增加及睡的較淺的傾向,大多數的老年人還能接受此現象和年齡有關,但如睡眠改變得太明顯,就會有失眠的主訴出現。



失眠之治療:可分藥物及非藥物治療



一、藥物治療:


對於失眠的治療,藥物應用可達立即有效的結果,特別對於短暫之暫時性失眠,可用幾天的少許劑量藥物就能使失眠消失。對於長期慢性的失眠患者,使用安眠藥的好處是立即可以打斷對失眠的害怕、焦慮不安所引起的惡性循環,使患者對失眠的恐懼感能很快的減輕,缺點是每種安眠藥物,其藥效在二星期後都會慢慢降低,比較心急焦慮的患者,就認為藥無效而停藥,往往造成嚴重的反彈性失眠。一般而言,安眠藥物大多數是一種中樞神經抑制劑,它可使腦的興奮及覺醒功能降低而引導睡眠,當突然停藥時,腦細胞對以前安眠藥之抑制作用產生了一種反彈作用,而發生了反彈性失眠。因為藥物反彈現象,再加上患者原有一些根深蒂固的因素,如不良的睡眠習慣及引起失眠的人格特質等,並未加以改善,致使失眠又重新出現,甚至比以前更嚴重,如此更增加患者的焦慮害怕,此時患者對安眠藥呈現兩極端的矛盾情緒,即一方面藥物可使失眠立即獲得改善,減少痛苦而認為需要服藥,另一方面又害怕藥物上癮及對身體產生副作用而抗拒服藥,所以此類患者常會有突然自動停藥的舉動而發生失眠,又會主動吃藥,使失眠又消失,如此時好時壞,永遠沒有治療效果,所以患者應與醫師儘量配合合作,千萬不可擅自作主,隨便停藥,使失眠惡化。依筆者之見,對暫時性失眠以短時期用幾天藥為原則,等睡眠改善再慢慢減藥即可,但對長期慢性失眠患者,安眠藥必須用一段時間使失眠消失,在這段用藥時間患者必須要自我訓練,以養成良好的睡眠習慣及一些非藥物的方法如肌肉鬆弛,呼吸訓練,自律神經訓練,每天適當的運動等,來預防以後不服藥時失眠的發生。使用安眠藥之目的是在不用藥時也能恢復正常睡眠,所以如何能建立一套非藥物治療模式,對失眠患者才是一勞永逸的治療方法。下面是一些非藥物治療的方法,供讀者參考。



二、非藥物方法:


(一)心理冶療:


失眠者之心理治療主要針對患者對失眠的害怕及壓抑情緒表現之困難做適當的處理,可用一些衛教及再保證的支持性心理治療來減輕患者對失眠之害怕,患者可自我暗示一些詞句,例如「失眠不會造成對生命的威脅」,「在醫學上沒聽說得失眠最後會死亡的」,「偶而失眠一、二次也無妨」,「即使失眠也無所 謂」,「即使睡得很少,但第二天精神佳,工作好,就不算失眠」等一些支持性治療來降低對失眠的害怕。另外患者也要學習一些技巧來幫助自己運用言語或非言語的溝適方式來表達內心的情緒包括不安、憤怒、憂鬱、焦慮及生氣,或用一些技巧來幫忙患者應付外在壓力,患者本身也應努力疏解自己的情緒,以免形成重複性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。



(二)行為療法:


行為治療是一種漸進式治療失眠的方法,雖然成效慢,花費時間長,且它不像藥物能立即達到療效,但它是根本治療失眠的主要方法,其目的是如何培養良好的睡眠保健習慣,使失眠不再發生。無可否認的是大多數失眠患者都有不良的睡眠習慣,而這些不良的習慣也是維持慢性失眠的主要因素,所以如何養成並保持良好的睡眠衛生習慣是治療慢性失眠最重要的步驟,以下是養成成良好睡眠習慣的十大秘訣,希望患者能切實遵行:


(1)每晚宜仔細調整花在床上的時間,不宜臥床過久,否則睡眠過程將是支離片斷;失眠患者最不好的習慣就是躺在床上的時間過久,他們想早點躺在床上入睡,但是愈想入睡愈是睡不著,一直折騰到半夜才漸漸入睡,到早上又自覺睡眠不夠,雖然沒有很強的睡意,但還是勉強躺在床上,想多睡一下來補償,結果時睡時醒,把睡眠弄得支離破碎,使失眠更嚴重,所以如躺在床上十分鐘不能入睡,則應馬上起床,做一些放鬆心情的活動,像聽音樂、看書報及做一些靜態活動,使身心趨於平靜,俟有睡意時,再上床入睡,如上床十分鐘還不能入睡,則再起床,再做一些靜態活動,一直到有睡意才去睡。


(2)應每天早晨在同一時間定時起床:不論晚間睡眠多麼不好,清晨必須按時起床,(有時可藉助鬧鐘來達成),這也是治療失眠的不二法門。


(3)不要午睡:有些失眠患者宣稱,為什麼有些人睡午覺,晚上也鼾聲如雷,而我為什麼不能午睡片刻呢?這是由於失眠患者到白晝過多的休息特別敏感,經研究顯示如白晝醒覺的時間縮短,睡的多,則晚間大多不能安眠,患者應特別注意。


(4)睡前小食如欲一杯牛奶或小點心有益於安眠,但要避免大麥,特別是有些失 眠和空腹或胃疾之不舒服有關之患者,應養成此一習慣。


(5)每天要有適量的動態運動,睡前也要有輕度的靜態運動:每個人或許曾經歷過日間若有很繁重的體力工作或活動時,夜間就比較熟睡,所以每天有定時適當的運動,可加強失眠患者夜間睡眠的品質,但不宜一曝十寒的運動,否則反而會加重失眠。選擇運動最好以自己的身體狀況及嗜好為主,以能使全身血液流暢出汗的運動為佳,每天至少一次,以下午時段較佳,並希望成為日常生活常規,因為運動可提高新陳代謝率增加,穩定情緒,可幫助睡眠的改善,儘量選擇離家附近,且簡便喜愛的運動為主。一些患者常以散步、做家事或走路上班等宣稱每天都有運動,但失眠並無改善,事實上,這些都不是真正的運動,只是每天的例行公事而已,對失眠沒有多大助益。此外許多失眠患者在入睡時,都有過度擔心,胡思亂想的毛病,如果在睡前花個十五分鐘,做一些靜態的運動,則可以分散患者之胡思亂想及降低過度擔心的傾向,而提供某種程度的安靜狀態,使身體的睡眠系統發揮功能,以引導入眠。這些靜態運動包括有肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法、自律神經訓練法及沉思冥想法。


肌肉鬆弛法是先感覺肌肉緊張的狀態,然後再感覺肌肉放鬆的狀況,讓患者感到肌肉放鬆之舒適感,此法應從頭到腳一部份一部份的肌肉來做。


腹式呼吸精神集中法是患者訓練自己以腹部肌肉之向外及向內之呼吸方法來取代胸式呼吸,並集中精神在吸氣及呼氣的節律上,即患者在吸氣時心中暗數「一」,當呼氣時數「二」,如此可使患者集中於呼吸而降低胡思亂想。


自律神經訓練法是以感覺手部溫度升高及手臂沉重的訓練方法,研究顯示當手腳的溫度愈高,心中愈趨於平靜,肌肉也會放鬆,所以患者應自我暗示自己「我的手已經發熱了」,「我的手臂很沉重」等詞句,讓患者試著去感覺手很熱及沉重的感覺。


沉思冥想法是讓患者自己想像一幅美好舒服的畫面,也許是以前曾經經歷過美好的景像,儘量想像自己身在其中之感受。


以上這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習,開始時應個別分開來訓練,如每種方法都很熟練時,可以幾種合併起來做,更可達事半功倍之效。


(1)嚴格限制在床上的時間,白天不能躺床,連床碰都不能碰,避免白天的午休,或小睡在刻,也不要打瞌睡,只有在晚上想睡的時候,才能上床睡覺。


(2)晚餐後到睡前不宜飲用酒、咖啡、茶、可樂等刺激物。


(3)睡前宜從事安靜的活動:如溫水浴、唸一段書、靜坐、禱告等有助於入睡。


(4)臥室之設計宜專用於睡眠,避免用做處理工作及討論事物之場所,也不宜用來當做看電視及吃飯的地方。


(5)對老年失眠患者而言,應對老化所引起睡眠正常變化要有正確的認知,即『睡的較淺,睡的時數較少及半夜經常醒來,是老年人睡眠的正常現象』不必過份擔心害怕。此外老年人在退休後,應和上班時一樣,每天應有規律的生活,積極參與社交活動,增加與他人接觸的機會,宜訂有自已的生活目標,堅持活到老學到老之精神。



結論:


晚上睡不著,實在是一件苦惱的事,要如何掙脫失眠的枷鎖,不僅患者要和醫師合作,儘量配合,遵照醫囑按時服藥及減藥外,最重要的是患者要自我持之以恆地培養一些良好的睡眠習慣,當這些睡眠習慣已經變成患者生活起居的一部份時,則藥物自然應當慢慢停止,這才是治療失眠的根本之道

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1號 聚乙烯對苯二甲酸酯(Polyethylene Terephthalate,PET),俗稱寶特瓶。
2號 高密度聚乙烯(High Density Polyethylene,HDPE)
3號 聚氯乙烯(Polyvinylchloride,PVC)
4號 低密度聚乙烯(Low Density Polyethylene,LDPE)
5號 聚丙烯(Polypropylene,PP)
6號 聚苯乙烯(Polystyrene,PS),若是發泡聚苯乙烯即為俗稱之「保麗龍」
7號 其他類(OTHERS)


其他消息
1.PET(聚乙烯對苯二甲酸脂)
塑膠回收代碼1號是PET,用在容器上就是俗稱的寶特瓶。如清潔劑、洗髮精、礦泉水的包裝瓶子,都已在大量使用寶特瓶。辨識法:寶特瓶通常是無色透明的,有的加色成淺綠淺藍或茶色。圓的PET瓶底下方有一圓點,瓶身其他地方無接縫,是最簡單的辨識方法。  

2.HDPE(高密度聚乙烯)
PE(聚乙烯)是工業、生活上應用最廣的塑膠,一般常分為高密度聚乙烯(HDPE)與低密度聚乙烯(LDPE)兩種,PE對於酸性和鹼性的抵抗力都很優良,目前市面上所見到的塑膠袋及各種半透明或不透明的塑膠瓶幾乎都是PE所製造,像清潔劑、洗髮精、沐浴乳、食用油、農藥…等,大部份以HDPE瓶來盛裝。辨識法:多半不透明,手感似臘,塑膠袋揉搓或摩擦時有沙沙聲。  

3.PVC(聚氯乙烯)
PVC的發明相當早,且多應用於工業產品中,但大多在非食品方面,像水管、雨衣、書包、建材、塑膠膜、塑膠盒等等。由於PVC瓶透氣性高,不會用來盛裝碳酸飲料,在食品容器上以礦泉水為最大宗,沙拉油瓶亦有部份使用PVC。 辨識法:圓的PVC瓶底部為一條直線,是與寶特瓶的差別所在。PVC用力折會有白痕出現,在太陽底下長時間曝曬後會變鐵紅色;用火燒在邊緣會有青色火焰,延燒性差,所以火源一離開就停止燃燒是其特色。(註:燃燒PVC時可能會釋出氯乙烯有毒單體,請在空曠通風處試驗。 )

4.LDPE(低密度聚乙烯)
大部份的塑膠袋和塑膠膜是用LDPE做成的。LDPE做成的容器若不加色料多呈半透明像牛奶瓶、軟片盒等。辨識法:LDPE做成的塑膠袋較柔軟,揉搓時較不會發出沙沙聲,外包裝塑膠膜軟而易撕的是LDPE,較脆而硬的是PVC或PP膜。

5.PP(聚丙烯)
製瓶商常以PE製造瓶身,瓶蓋和把手用有較大硬度與強度的PP來製造,當然也有直接以PP製瓶的,最常見的是豆漿、米漿瓶,不過比較大的容器像水桶、垃圾桶、洗衣槽等多以PP做成。PP做成的免洗餐具,像「辦桌」宴會上常見的紅色塑膠碗、以及盛裝微波食品的塑膠盒,就是以 PP 做成。辨識法:PP和PE很難分出,一般來說PP的硬度較高,且表面較有光澤, PE則像蠟製器,燃燒時PE的蠟燭味較重。  

6、PS(聚苯乙烯)
PS吸水性低,且其尺寸安定性佳,主要應用於玩具、文具、滾輪、鑲襯(像冰箱的白色內襯)等,及工業的包裝緩衝材料。未發泡的PS在食品容器上有乳品業的瓶罐如養樂多、優酪乳、布丁盒、速食店飲料的杯蓋等。發泡後的平板經真空成型廣泛用於一次性餐具,如保麗龍免洗餐具。辨識法:未發泡的製品,輕折就有白痕出現,並有擴散現象,通常以手即可撕裂。  

7、OTHER(其他)
其他類塑膠材質標示7號的情形很多,在回收處理上也較困難,如牙膏瓶。

多數塑膠容器現在多印有三角形的回收標示於容器的底部,學習辨識這些三角回收標誌內的數字與列出的英文縮寫,可以幫助您挑選較安全的容器質材。PVC(聚氯乙烯)是焚化爐燒出戴奧辛的首要元兇,基於環境與健康的考量,PVC(3號)應該是全民共同減少使用的一種塑膠材料;此外,保麗龍(6號)也是應盡量減少使用的塑膠材料。以下列出國際通用的塑膠材料編號。以食品包裝而言,PE、PP、PET都是較安全的選擇,PE又可區分為高密度的HDPE與低密度的 LDPE;PET因單體原料毒性強,仍應減少使用。


耐熱

一 號:PET(聚乙烯對苯 二甲 酸脂)保特瓶
特 性:耐熱至70℃,勿長期使用。

二 號:HDPE(高密度聚乙烯)
特 性:耐熱至120℃,是相對穩定的材質。

三 號:PVC(聚氯乙烯)
特 性:耐熱至70℃,環保署已宣布逐步禁用。

四 號:LDPE(低密度聚乙烯)
特 性:耐熱至80℃

五 號:PP(聚丙烯)
特 性:耐熱至135℃,是相對穩定的材質

六 號:PS(聚苯乙烯)
特 性:耐熱至90℃

七 號:其他
特 性:常見材質為聚碳酸脂(PC),耐熱至135℃。

具有毒性 請勿重複使用

消費者要拒絕沒有標示的水壺,因為清楚標明塑膠材質是廠商負責任的表現。並且建議不要重複使用保特瓶。

美國的環保團體「綠色原則(Green Guide)」指出,一般的規則是:不要使用被製造來單次使用的塑膠瓶,因為不好清洗,容易變成細菌的溫床。

瓶裝水的保特瓶原料是編碼一號的聚乙烯對苯 二甲 酸脂(PET),2003年義大利研究發現,保特瓶用了9個月後,保特瓶的水會釋出微量的鄰苯 二甲 酸乙基己及酯(DEHP)。

DEHP是一種環境荷爾蒙,以國際癌症研究組織(IARC)的分類,屬可能致癌的程度,而且發現可能對睪丸具有毒性。

美國哈佛大學公衛學院最近研究也證實,男性體內DEHP含量高時,精子數量較少、精子DNA也會受損。

除了塑膠1號,應該拒絕……….並非如網路流傳號碼愈大愈安全。

塑膠3號是聚氯乙稀(PVC),環保署已逐步禁用,因為PVC通常使用上述環境荷爾蒙DEHP。燃燒時也會釋出世紀之毒戴奧辛。

塑膠6號是聚苯乙烯(PS),也就是保麗龍,遇熱會釋出苯乙烯單體、苯乙烯雙體及苯乙烯三體。

清華大學化學系教授凌永健表示,苯乙烯單體為毒性物質,濃度過高時會抑制中樞神經系統而引起心律不整,並損害肝臟及腎臟。

塑膠7號是目前最常見的水壺材質,股東會、百貨公司常用來當做贈品。

塑膠7號雖然屬於「其他類」,但通常材質是聚碳酸脂(PC),PC因為透明、耐摔,被大量使用。

日本推廣PC材質的塑膠奶瓶,以代替玻璃,後來卻發現會釋出環境荷爾蒙雙酚A(bisphenol A)而緊急打住。

師大化學系教授吳家誠表示,雙酚A也是一種環境荷爾蒙,《失竊的未來》指出雙酚A對人類乳腺細胞有疑似動情激素的作用。

美國史丹福大學醫學院教授飛爾德曼實驗發現,2-5ppb(十億分之一)的雙酚A就能讓乳癌細胞增生。也就是說,極微量的雙酚A也能發揮如同動情激素的效果。


毒性消息
相關研究指出,雖然7號PC聚碳酸脂材質耐高溫撞擊、還能抗紫外線,但即使常溫下也會釋出雙酚A。相關學者也表示,雖然實驗發現100度高溫之下,7 號塑膠釋放出的雙酚A是1公斤8微克,還在歐盟安全範圍內,不過,10億分之2PPM其實就能誘發乳癌細胞生長,使用上還是有風險。
根據本署藥物食品檢驗局抽驗市售以聚碳酸酯塑膠(PC)為材質之奶瓶檢測結果,其所釋出之雙酚A(bisphenol A)量,均明顯低於歐盟及日本標準。由該等數據估算,嬰兒由奶瓶沖泡牛奶所攝入之雙酚A量,亦遠低於安全攝取量之上限,因此尚無衛生安全上之疑慮。


簡單結論

數字大小跟安全性及耐熱性完全沒有關係 不是越大越好 不要被網路不實消息誤導
號碼為 3(PVC) , 6(PS) 及 7號中的PC材質 具有毒性 應完全避免使用
號碼為 1(PET)在長期使用下會釋放毒素 應避免重複使用 或定期更換(不能裝熱水)
號碼為 2(HDPE) , 5(PP) 目前相對穩定及安全 (什麼時候會發現危險不知道XD)

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喝很多水還是口乾如噪??

可能是缺乏水份+電解質

下列幾種方法可以參考看看↓



1。運動飲料(OR 鹽) 1:1配白開水喝

2。溫水100CC.椰子水50CC.甘蔗水50CC混合飲用

3。宿便有沒有排乾淨?

4。青草茶 冬瓜茶 仙草 楊桃汁

5。喝很多水還是一樣?? 那就繼續喝唄(一天3000CC)!!水很重要= =

6。多吃含有維生素B2、B12、葉酸的東西。

7。吃些番茄、梨子、蓮藕、柿餅霜、甘蔗、柳橙類的食品。

8。少吃辛辣刺激性食物,最好少吸菸、少飲酒

9。每日喝蜂蜜,加適量檸檬約五十至一百克潤腸,以增強排便機能,加速體內毒素的排除。

10。蔬菜水果多吃。

11。睡眠充足。

12。吃清淡點。

13。苦茶不加糖 700CC / 1包

14。仙草乾、七層塔、白鶴靈芝(退火藥比較不傷身 傷科的要小心!)

15。看醫生。。。。



下面有幾偏覺得不錯的可以參考

http://blog.sina.com.tw/archive.php?blog_id=9432&md=entry&id=5582

http://www.papago.idv.tw/hokan/documents/summerlife.htm

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1405121605291

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菊花有兩種,顏色比較黃的黃菊花,主要是顧眼明目,而色澤比較灰白的菊花,則是吃清涼退火的。
大部份的店家在賣菊花時,都是採取開放式的,也就是將菊花裝袋或是擺在架子上賣,不過因為天氣濕熱,建議還是盡量找有完整包裝的買比較不會受潮,也比較衛生。
挑選菊花時,盡量選擇花瓣完整,碎裂太多的,就表示比較不新鮮了。

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花草養生 抗憂解鬱  
花草精油+藥膳養生=抗壓高手
泡杯好茶,點上精油,優閒的享受一下生活,
也可以調劑自已的健康和心情,當身心狀態俱佳,才能遠離病症的侵擾。

文◎莊雅惠

 近日台灣社會因SARS的衝擊,不僅令人們的健康受到威脅,心靈也受到深遠的影響,身為醫護人員,同時也曾是居家隔離者,深深感受到這股SARS風暴所造成的後遺症。
 當SARS發生之初,社會上即出現各種保健的偏方,致使門診中出現很多錯服藥膳的併發症;而至SARS發病的高峰期,又出現人人自危,甚至為了自保,出現種種抗爭的異象。
 這些因害怕、恐懼及誤解,而產生的負面影響,若不及時紓解,久而久之,則易引起身心症,出現煩躁不安、情緒失調、憂鬱沮喪、頭痛頭脹、頭暈眼花、食慾減退或暴飲暴食、睡眠不安、少言懶動、活動量少、消化障礙、腹瀉或便秘、四肢冰冷、酸麻無力、月經失調及性功能障礙等症狀;嚴重者則成為憂鬱症患者,因此身心靈同治,實是保健強身的重要原則。
 在追求天然保健的二十一世紀,西方的花草精油及東方的藥膳養生,已逐漸成為人們的最愛,在此將二者結合,除了可提高免疫功能,也期望人人因而成為健康的抗壓高手。

甘菊茉莉茶
材料:茉莉花一錢、洋甘菊三錢、黃耆五錢、玉竹五錢。(一至二天份)
作法:將中藥材分為三至四份,取一份加二五○西西沸水,燜約五分鐘,即可代茶飲用。
功效:補氣滋潤,安神除煩;適用於一般人。

甘麥安眠茶
材料:淮小麥五錢、紅棗六枚、炙甘草一錢、茉莉花一錢半。
作法:先將紅棗切碎,再將全部中藥分為三份,每晚取一份加一百西西沸水,燜約五分鐘,睡前一小時飲用。
功效:養心健脾,解鬱安神;適於睡眠障礙、情緒失常、喜怒無常、心悸心慌、疲乏無力等症。

菊花退火茶
材料:菊花三錢,金銀花一錢,葛根二錢,甘草一錢、蒲荷一錢半,冰糖適量。(二至三天份)
作法:將中藥材分為三至四份,取一份加二五○西西沸水,燜約五分鐘,即可代茶飲用。
功效:清火安神、退熱鎮靜;適用於急躁易怒、口渴喜飲水、大便乾燥或便秘出血、煩熱失眠、小便黃濁、頭脹頭痛、口苦耳鳴等症。

玫瑰解鬱茶
材料:東洋參二錢,玫瑰十二朵,桂花一湯匙,石斛三錢,桂圓一兩。(二天份)
作法:將中藥材分為四份,取一份加二五○西西沸水,燜約五分鐘,即可代茶飲用。
功效:疏肝健胃,陰陽雙補,適用於情志鬱悶,目乾目澀及疲勞無力等。

精油芳香療法:
薰香療法:在一百西西的水中,加入薰衣草、洋甘菊及尤加利各二滴,孕婦則以橙花、葡萄柚及花梨木為宜。
精油沐浴:在浸浴水中,加入洋甘菊、葡萄柚及薰衣草各二至三滴,浸泡約二十分鐘為宜,孕婦則不宜使用此法。
(本文作者為北市婦幼醫院中醫師)

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作者: ppar (Numb) 看板: regimen

 

標題: [轉貼] 降火氣、抗發炎的秘訣

 

時間: Mon Jun 19 13:34:39 2006

 

降火氣、抗發炎的秘訣

 

中醫的「火氣」理論由來已久,老祖宗早就發現,這把火會讓人嘴巴破、睡不好、心神不寧。有趣的是,西方醫學中也有一把火:發炎反應,且有愈來愈多研究顯示,發炎和火氣一樣,對身心影響廣泛,甚至會成為健康的不定時炸彈,使抗發炎成為熱門的研究領域。

 

康健雜誌91

 

朱芷君  攝影呂恩賜

 

「西醫的發炎,比較偏向中醫實證的火氣,」長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻認為,因此不少清涼降火的方式,也有助抗發炎。而中藥材也有許多抗氧化劑成分,「抗發炎對中西醫都很重要。」

 

夏季高溫濕熱,上火和發炎機率大增,《康健》特別請到兼具中西醫背景的醫師及營養學家,傳授降火抗發炎秘訣,讓你輕鬆制服兩把火,身心平衡又健康。

 

[1;37m東方火:火氣篇[m

 

[1;33m5招降火氣  火從哪裡來[m

 

嘴巴破、長痘痘、心情煩躁……這些症狀出現時,很多人會自我診斷「火氣大」,到底這把無名火,是從哪燒出來,如何影響身體健康?

 

出現火氣時,「代表身體生理功能失去平衡,」長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻指出。

 

「氣其實是身體能量的運用型態,」中國醫藥大學附設醫院中西合作醫療中心內分泌科主治醫師江烈欽解釋,常說氣色好,就是能量運用效率好,精神集中。當氣機不夠順暢,能量過度累積,散熱不良時,就會形成火氣。

 

火氣是一種高能的氣,會使體內水分消耗迅速,導致口乾舌燥,神經調節能力變差,「就像電腦長時間運轉,產生過熱現象,看起來在動但效能變差,」江烈欽比喻,因此人也會情緒不穩,緊張、易疲倦。

 

常見上火的原因包括:

 

睡眠品質差,熬夜、失眠。

 

飲食刺激,例如吃麻辣鍋。

 

遺傳、青春痘。

 

習慣性便秘。

 

壓力大、焦慮。

 

生理代謝因素,如更年期女性臉部易出現潮紅、出汗、發熱等虛火症狀。

 

急性發炎反應,例如感冒喉嚨發炎。

 

長期久病也會造成虛火,例如心臟病、糖尿病、慢性肝炎、腎炎等。

 

有時火氣大只是短暫現象,對健康影響較低,例如過敏、年紀大的人睡覺時張口呼吸,喉嚨乾痛,床邊準備一杯水就會緩解,但「如果是因為生病而火氣上升,就要對症治療,」楊賢鴻提醒《康健》讀者。

 

尤其長期吃清涼退火的食物,卻仍不能改善口乾舌燥時,一定要看醫生。曾有病人自以為火氣大,結果抽血檢查是糖尿病,「一直DIY退火,反而延誤病情,」楊賢鴻說。

 

功能失調型的火氣,症狀為口乾舌燥,心神不寧,舌頭紅,小便顏色深,便秘等,可以先從生活、飲食面改善。當出現口唇皰疹、皮膚毛囊發炎、情志狂躁不休等熱性疾病,造成器質性病變時,就必須求醫診治,江烈欽建議。

 

[1;33m滅火指南[m

 

身體就像由電腦操控的車子,「火氣就像車子過度使用熱氣散不掉,連帶影響其他系統產生變化,」江烈欽比喻,因此退火不能依賴喝青草茶,「要健全身體的散熱系統,」他指出。人體主要的散熱途徑包括:流汗、呼吸道水分蒸發、排尿。而現代人長時間待在冷氣房,運動少、沒機會排汗,水又喝不夠,體表循環愈來愈差,上火機率大增。因此預防火氣,必須由生活習慣著手:

 

1.隨時補充水分:

 

「常喝溫水可以解決許多問題,」江烈欽說,包括冷卻體內燥熱,促進表皮循環,還能沖刷口腔中的細菌菌落,抑制生長,比較不會口臭。

 

即使常待在冷氣房的人,水分蒸發較少,一天也要喝1300㏄左右,流汗時更要多喝。

 

上火時也適合喝檸檬水,多吃柑橘類等酸味的水果。江烈欽會買檸檬原汁,和氣泡礦泉水調在一起喝,既散熱又避免含糖飲料上火的問題。不喜歡水淡而無味,也可多喝舒緩茶飲,例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶。

 

喝冷飲時,要含在嘴裡慢慢喝下去,「喝小口能讓冷飲在口中加溫,有助和身體等溫,較快吸收,」江烈欽說,大口灌下去反而會使呼吸不順、容易嗆到。

 

2.提升睡眠品質:

 

睡眠就像電腦關機休息,睡不好會造成身體過度使用,容易上火,日夜顛倒更是大忌,楊賢鴻看過許多科技公司輪夜班的人,幾乎都有火氣大的問題。

 

而從事腦力密集工作的人,血液循環會集中在頭部,導致疲累卻睡不穩,這時可用足浴把火氣往下帶,讓人好睡。

 

江烈欽的做法如下:先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴,男性到腳踝即可),再慢慢加熱水,泡到腳熱、微微出汗就可以休息。足浴對改善皮表循環很有幫助,「泡一個星期就會發現愈來愈容易出汗,即使在冷氣房,皮膚也不會乾燥,」他表示。

 

3.飲食清淡:

 

高熱量食物會提供火氣,上火時不宜多吃水分低的食物,如油炸類、餅乾、花生等堅果,改以蔬菜、清湯等低熱量飲食為主。

 

4.食補:

 

楊賢鴻建議,夏天用參鬚泡水喝,既補氣又不會上火。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳,也有助改善口乾舌燥。

 

5.增加體表散熱:

 

中暑時刮痧,可以促進微血管擴張,強迫散熱,減輕不適。常到戶外運動、踏青,多流汗,提升體內廢棄物代謝速率,人會比較清爽舒服。

 

夏天出入冷氣房,內外溫差過大容易中暑,可加一件薄長袖外衣,保持皮膚恆溫狀態,尤其老年人調節溫度的能力較差,更要注意,江烈欽建議。

 

[1;33m導火線黑名單[m

 

辛辣刺激、熱性食物:麻辣鍋,蔥、薑、蒜等香料類,茴香菜、羊肉、鱔魚等。如果要吃,最好搭配退火的飲品。

 

少吃甜食及甜度過高的水果,如龍眼、荔枝、榴槤等。糖分會提供熱量,使火氣上升,加重發炎反應,例如使慢性結膜炎的患者眼睛發紅,江烈欽觀察。

 

冰品、太寒涼的食物:冰塊會造成血液停留在胃腸,不但不能解暑,還使血液循環下降,體溫調節失衡。夏天在冷氣房反而該喝溫熱的飲品,加速循環,冷飲則適宜在室外喝,並在口中稍微停留再吞下去。

 

至於易疲累、感冒,免疫力差、年紀大的人,容易出現虛火造成的口乾舌燥、失眠,更要少吃冰品、寒涼瓜果。

 

[1;37m西方火:發炎篇4招抗發炎[m

 

[1;33m火從哪裡來[m

 

從西方醫學角度看,發炎是身體的防禦機制,例如不小心跌倒時,傷口會紅、腫、發熱,這種急性發炎是正常反應,也是痊癒的必經過程。

 

「發炎」的英文「inflammation」,源於希臘文的「火焰」。這把火在對抗入侵者如病菌、病毒、寄生蟲時很管用,但如果從局部暫時性的保護作用,演變成持續性、輕微的發炎,不但使健康器官受損,甚至會促進異常細胞增生,成為發動許多疾病的引擎。

 

愈來愈多實驗證實,慢性發炎和氣喘、心臟病、糖尿病、阿茲海默症、風濕性關節炎及癌症有關。發炎已經成為最熱門的研究領域,抗發炎藥物也成為藥廠的下一個金礦。

 

基因影響之外,「生活習慣是引發慢性發炎的主要原因,」整合醫學權威、任教於亞利桑納大學的安德魯威爾(Andrew Weil)醫師指出,包括不當攝取脂肪及澱粉類,肥胖、缺乏運動,高血壓、抽菸、睡眠不足,接觸環境中的毒素等,都會惡化發炎反應。

 

[1;33m滅火指南[m

 

發炎不只會影響健康,還會使人看起來比實際年齡老,「輕微、全身性的發炎將導致老化,」著有《抗發炎實用手冊》的康寧漢(Ronald E. Hunninghake)醫師指出,「義大利研究人員特別創造『發炎性老化』這個名詞來凸顯兩者的關連。」

 

好消息是,改變飲食習慣將能幫助預防甚至逆轉發炎反應,「飲食是最有效也最安全的抗發炎方式,」《發炎症候群》作者查倫認為,「只要吃對食物,身體就有能力製造抗發炎的物質。」發炎的高危險群,例如膽固醇過高、分子C反應蛋白(發炎反應的臨床標記)濃度過高的人等,更須遵行抗發炎飲食原則。

 

而夏季氣溫高,「血液循環較快,容易加速免疫反應的化學物質釋放,引起輕微發炎,」實踐大學食品營養及保健生技學系教授黃惠宇指出,抗發炎是夏日保健不可或缺的一環,她建議:

 

1. 飲食清淡:少吃油炸冰冷,多吃蔬果、多喝水。

 

2.可多吃排水除濕的食物:維持細胞活性,包括薏仁、紅豆、綠豆等。

 

3.喝能緩解發炎的茶飲:如菊花茶、洛神花茶、甘草、玉米絲水等。

 

4.適當補充抗氧化類健康食品:維生素CE,葡萄籽、花青素、綠茶、類黃酮等。選擇一種即可。

 

[1;33m防火營養素[m

 

多酚類:能夠抑制發炎反應的植物性化學物質,常見於藍莓、黑莓、草莓及蔓越莓中,這些水果也同時含有抗氧化劑花青素。茶類中,則以綠茶含量最高。

 

槲黃素:是相當有力的抗發炎及天然抗組織胺物質。最佳來源包括紅葡萄、紅色及黃色洋蔥,大蒜、花椰菜及蘋果。

 

抗氧化物:這些營養素可以保護身體免於自由基傷害,達到抗發炎的功效。紅蘿蔔和南瓜能提供β胡蘿蔔素,甜椒富含維生素C,番茄則有茄紅素,深綠色蔬菜如菠菜、甘藍菜也有相當多抗氧化物。

 

Omega-3脂肪酸:研究顯示,對罹患慢性發炎性疾病的患者,Omega-3脂肪酸功效卓?A最佳Omega-3脂肪酸來自於海鮮,特別是深海魚,包括鮭魚(野生尤佳)、鮪魚、鯖魚、沙丁魚等。植物性來原則包括亞麻籽油、黑豆及胡桃。

 

油酸:杏仁、夏威夷果(及所榨的油)都含有這類Omega-9脂肪酸,能促進Omega-3脂肪酸發揮作用。富含油酸的橄欖油很適合用來烹調(特級初榨橄欖油尤佳)。

 

[1;33m導火線黑名單[m

   

飲食中有許多惡化發炎的因子,「長期食用,可能使身體變成乾枯的草地,一旦致病的火柴引燃,就難以撲滅,」《發炎症候群》作者查倫指出,以下食物不宜攝取過量:

 

肉類含有促進發炎的花生四烯酸(arachidonic acid),其中又以牛肉的含量最高,是羊、豬、雞的兩倍。蛋和牛奶中的花生四烯酸則含量較低。除非對乳製品過敏,仍可適量食用。

 

前列腺素會促進發炎,而Omega-6脂肪酸便是合成前列腺素的重要成分。減少Omega-6含量高的蔬菜油,包括:葵花油、玉米油、花生油、大豆油、紅花籽油等等。避免人造奶油、人工氫化油(會產生反式脂肪酸)。

 

避免急速升高血糖的食物,例如含糖飲料、精製麵食品、速食及垃圾食品。也儘量少吃過多人工添加物、防腐劑的食品。

 

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本文出自2006/6 康健艭x91期 封面故事:抗癌重生

 

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  提供另一個治療鼻子過敏的方式 - 慢跑
  過敏是體質的問題,而有氧運動也是改善體質的一種方法
  其中慢跑是其中效果較強的有氧運動,
  我也是從小就有鼻子過敏、氣喘的症狀,
  過去也看過許多中、西醫,嘗試過許多的方法,可是效果都不明顯。
  一直到當兵之後,養成了慢跑的習慣,每兩三天跑個一次,
  經過幾個月後就有明顯的改善,到現在一年多了,
  不但鼻過敏、氣喘有顯著改善,今年冬天完全沒發生過氣喘,早上起
  床也幾乎沒有打過噴嚏,整體精神狀況都好了很多,
  因此建議有心者可以嘗試慢跑等的有氧運動,此為一治本方法,
  不過平時很少運的人,若要進行像慢跑等較激烈的有氧運動時,
  記得要注意運動傷害的防護措施,初期也不要太運動過激烈。
                                                                               
  改善體質之妙方-「慢跑」-過來人的良心建議!!

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作者  hiyang (河馬)                                     看板  regimen
 標題  [討論] 溫鹽水洗鼻
 時間  Thu Mar 31 16:50:05 2005
─────────────────────────────
                                                                               
我很好奇有人試過用溫鹽水洗鼻嗎
                                                                               
因為我春秋時容易鼻涕倒流..
後來看節目才知道下鼻甲肥厚的人鼻涕流不出來
才想起自己好久沒流鼻涕了^^
                                                                               
前幾天自由時報副刊有介紹"解決鼻涕倒流 先從生活著手"的新聞
                                                                               
雖然我本身期望隨著科學進步..可以開刀
因為耳鼻喉科醫生說開刀沒用..身體密碼也說越開越刺激
但總有一天..
                                                                               
耳鼻喉科醫生說下鼻甲肥厚容易打呼..叫我多做運動..他說我鼻子老化太嚴重
想不到才沒幾年..鼻涕就滴不出來了..我還沒30耶..以後怎麼辦
                                                                               
自由時報的作者建議  保健DIY 第一則 用溫鹽水洗鼻
但我本身還存在著以前游泳時鼻子吸到水造成不適的恐懼感
                                                                              

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http://www.entdoctor.com.tw/ref/2001.html

http://www.entdoctor.com.tw/ref/4001.html

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http://0rz.net/fb1tZ

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http://www.ipstat.com/cgi-bin/stats?name=felixeyu&tz=+8

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http://www.ipstat.com/cgi-bin/stats?name=felixeyu

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